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健身熱身準(zhǔn)備

不管您以怎樣的速度行走，先做做伸展運(yùn)動(dòng)。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來(lái)熱身。接著停下來(lái)按照如下方法做伸展運(yùn)動(dòng)--做5次，每條腿每次做10秒或更多時(shí)間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。1. 向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。2．腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹(shù)站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹(shù)的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺(jué)到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。5. 縫匠肌（大腿內(nèi)側(cè)的肌肉）伸展腳底相對(duì)，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

株洲紅枚體育有限公司位于湖南省株洲市蘆淞區(qū)楓溪大道211省道 ，320、1815國(guó)道相鄰，交通十分便利。

公司主營(yíng): 硅pu球場(chǎng)、環(huán)氧地坪、塑膠跑道、球場(chǎng)圍網(wǎng)、人造草皮、PVC地板、籃球架、乒乓球臺(tái)、兒童組合滑梯、燈柱、株洲硅pu、旗桿、網(wǎng)球柱、體育器材、健身器材、 乒乓球臺(tái)、幼兒娛樂(lè)設(shè)施等。

使用健身路徑進(jìn)行體力活動(dòng)的益處：

1、使你能夠更有活力、更強(qiáng)壯，可以更好地完成日常家務(wù)，也更加獨(dú)立。

2、減少疼痛。

3、擁有更好的情緒。

4、減少許多疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

健身房的器材有劃船器、健美車(chē)、健步機(jī)、跑步機(jī)、美zhi腰機(jī)，杠鈴，啞鈴等。

1、劃船器。是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的器材，對(duì)腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。

2、健步機(jī)。腳蹬踏板，手扶把柄，在等動(dòng)量設(shè)計(jì)的液壓阻力器控制下，可以模擬登山路或是爬樓梯，調(diào)速自動(dòng)，上下自如。

3、跑步機(jī)。是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中簡(jiǎn)單常用的一種。

4、美腰機(jī)。主體系完全配合人體自然的姿勢(shì)設(shè)計(jì)，藉由自然擺動(dòng)的方式，讓胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。

5、杠鈴。是一種核心訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運(yùn)動(dòng)屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來(lái)增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練。