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別瞧不起小區里的健身器材，拉伸和力量訓練都能用得上！

戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進行拉伸、力量訓練或者康復訓練，

相信跑友們平時在公園、小區、健身步道跑步，都會路過各式各樣的戶外健身器材，每天都會看見大爺大媽們在上面各種蹭，各種扭，各種晃，姿勢千奇百怪。

其實，戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進行拉伸、力量訓練或者康復訓練。

如何巧用室外健身器材鍛煉腿部力量

 

室外器材在小區、公園、健身步道隨處可見，跑友充分利用了嗎？跑完步后利用這些器材進行拉伸和力量訓練，其實大有裨益。

肋木架半蹲

選擇適當距離，背對肋木架，雙腳與肩同寬，雙臂重疊抱于胸前。保證上身挺直，緩慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同時接觸到杠桿后站起。此動作有效的鍛煉臀部和大腿力量，有利于膝蓋穩定。每組12次，做2組。注意慢慢向后下蹲，臀部輕碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上。

 

肋木架靜立髖外展

身體直立，側向肋木架，一腿抬起頂在杠桿上（避免頂在膝關節上），同側手放在杠桿上穩定身體，做靜力性髖外展（側向抬腿）動作，也就是身體與肋木架較勁的對抗性動作，主動發力即可。支撐腿腳尖與身體方向一致。此動作能有效練習髖外展肌群力量，有利于保證膝蓋在落地時的穩定。每組30s，做2組。

肋木架提踵

雙腳腳尖比肩略窄，勾腳站在肋木架上，雙手抓在杠桿上，身體保持直立，同時提踵（繃腳尖）將身體抬起，緩慢下放至初始狀態。同坐蹬器提踵一樣，這是一個刺激小腿后群肌肉的動作，是坐蹬器提踵的進階動作。每組15次，做3組。

 

單腿提踵

與肋木架雙腳提踵一樣，由于單腿負重較大，在腳繃直時注意控制腳勿內翻造成損傷。該動作是雙腳提踵的進階動作。每組每側12個，做2組。下落時，可以腳跟位置稍低于腳前掌，下落速度要慢，提踵速度稍快，但是注意不要從肋木上掉下來。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

株洲紅枚體育設施公司是生產、銷售于一體的體育器材廠商。位于株洲市蘆淞區楓溪大道763號與國道毗鄰，交通十分便利。本廠主要產品有：籃球架，健身器材，組合滑梯，玻璃鋼餐桌椅，游樂搖馬，休閑椅，桌球臺，乒乓球臺，羽毛球柱，人造草足球場，排球柱，籃球架籃球場，網球柱，足球門，球場燈柱系列，籃球板，籃球架安裝，鐵床，旗桿，球場工程系列：球場地面工程，硅PU球場地面工程，環氧地坪工程，球場圍網工程、塑膠跑道工程，運動場地設計與施工，教育設備，防腐防水工程等，均廠價直銷，全程一條龍為您服。

移動籃球架  這款籃球架外形美觀大方、設計結構堅固耐用，從選材到切割加工，再到打磨、噴漆的表面處理均采用標準生產線加工，移動籃球架，始終把產品質量作為根本。因此產品具有使用壽命長、市場受歡迎程度高、質量過硬的優勢和特點。籃球架架體結構材料，主要還是看主管的材質和厚度，該款可移動仿液壓籃球架用的鋼材厚度是3.5mm，合肥籃球架，高于普通籃球架的3mm，移動式籃球架，選用i好型材，減少焊接點；籃球架表面處理，噴漆選用防資外線佛碳漆，噴漆嚴實，不留下盲點，不然很容易就會導致管材的腐蝕。

但關于其他一般健身房而言，咱們給出的主張是這樣的。

另外我們在購買的時候搖一下，目的就是檢測戶外健身器材質量，查看它們起來是否順手，并且從中挑出一些毛病和使用不對的地方，讓生產家進行上面的改進，我們是顧客有權利讓為我們服務，我們也趁機查看下他們對于我們的，對于那些對我們不好的家我們是堅決不合作的。

株洲獨臂籃球架廠家 不同之處：站姿下拉可以改變你在凳子上的坐立的鎖止訓練狀態，從而需要更多的核心力量去完成動作。

檢測發現，由于軸承直徑過小，承載能力差，無防塵防水結構，使用不到一年就損壞了。

有可能使用一段時間之后就能在使用了。中端的產品是合適我們的，因為它們的做工相對來說也是比較好的，并且價格也有很大的浮動空間，只要大家能夠多幾家相關采用擇優錄取的方法選擇就可以了。畢竟市場當中還有很多的生產家，多一家不多少一家也不少，選擇自己舒心的并且適合自己的才是上上之選，希望大家能夠記住這些地方，因為它會更您帶來幫助的。

籃球架的生產和質量問題，希望對您在采購這些產品的時候有所幫助。首先在采購籃球架的時候要查看它的焊接工藝，決定了它質量的好壞，所以說很多生產家都會標明采用的是哪種焊接工藝，焊接的質量究竟怎么樣等詳細說明。

株洲獨臂籃球架廠家 健身會大量的流汗，所以身體中的維生素就會隨著汗水流失，運動后多吃一些含維生素的食品，如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等。如果不及時的補充，身體就會感覺非常的疲勞，所以應該吃一些含有維生素高的食物，例如獼猴桃，橙子，蘋果，柚子這些水果都是適合健身之后吃的，而且健身后應該和一大杯溫開水，不要太涼也不要太熱，這樣可以補充身體流失的水分。軸類零件選用碳素規劃鋼連接件選用五角不銹鋼螺絲、螺母；強度比一般連接件高，并且需選用工具才調拆開，防盜性能好，產品規劃材料選用環保工程塑料。