益陽仿液壓籃球架配件-紅枚體育設施有限公司 ：

別瞧不起小區里的健身器材，拉伸和力量訓練都能用得上！

戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進行拉伸、力量訓練或者康復訓練，

相信跑友們平時在公園、小區、健身步道跑步，都會路過各式各樣的戶外健身器材，每天都會看見大爺大媽們在上面各種蹭，各種扭，各種晃，姿勢千奇百怪。

其實，戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進行拉伸、力量訓練或者康復訓練。

如何巧用室外健身器材鍛煉腿部力量

 

室外器材在小區、公園、健身步道隨處可見，跑友充分利用了嗎？跑完步后利用這些器材進行拉伸和力量訓練，其實大有裨益。

肋木架半蹲

選擇適當距離，背對肋木架，雙腳與肩同寬，雙臂重疊抱于胸前。保證上身挺直，緩慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同時接觸到杠桿后站起。此動作有效的鍛煉臀部和大腿力量，有利于膝蓋穩定。每組12次，做2組。注意慢慢向后下蹲，臀部輕碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上。

 

肋木架靜立髖外展

身體直立，側向肋木架，一腿抬起頂在杠桿上（避免頂在膝關節上），同側手放在杠桿上穩定身體，做靜力性髖外展（側向抬腿）動作，也就是身體與肋木架較勁的對抗性動作，主動發力即可。支撐腿腳尖與身體方向一致。此動作能有效練習髖外展肌群力量，有利于保證膝蓋在落地時的穩定。每組30s，做2組。

肋木架提踵

雙腳腳尖比肩略窄，勾腳站在肋木架上，雙手抓在杠桿上，身體保持直立，同時提踵（繃腳尖）將身體抬起，緩慢下放至初始狀態。同坐蹬器提踵一樣，這是一個刺激小腿后群肌肉的動作，是坐蹬器提踵的進階動作。每組15次，做3組。

 

單腿提踵

與肋木架雙腳提踵一樣，由于單腿負重較大，在腳繃直時注意控制腳勿內翻造成損傷。該動作是雙腳提踵的進階動作。每組每側12個，做2組。下落時，可以腳跟位置稍低于腳前掌，下落速度要慢，提踵速度稍快，但是注意不要從肋木上掉下來。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

網球小知識

1、網球運動起源于何時何地？

網球起源于十二世紀的法國，株洲籃球場、開始以手擊球，后來用戴手套擊球，再后來用短棒擊球，后發展為今天的球拍擊球。公元十三世紀網球運動開始流行，據說那時法國有1800片網球場。

2、國際標準網球場的尺寸為多大？

依國際標準網球場的尺寸為多大？

依國際網球聯合會的標準，籃球架廠家，標準網球場的尺寸長為40碼，寬為20碼，換算成國際單位：長為36.58米，寬18.29米，其中界限內主場尺寸為：23.774米，寬10.973米。

3、何謂四大網球公開賽？

四大網球公開賽又稱大滿貫賽，分別為：

（1）英國溫布爾頓網球錦標賽---天然草地場

（2）法國網球公開賽---紅土地場

（3）澳洲網球公開賽---硬地涂料廠

（4）美國網球公開賽---硬地涂料廠

目前，很多場所都安裝有籃球架，打籃球可以提升身體素質，籃球是很多人都喜愛的一項運動，但是有很多籃球架都是室外的冬天到了很多人想在室內打籃球，但是選購室內籃球架也是一件很的事情，今天籃球架廠家就為大家分享幾點選購室內籃球架的技巧。

這樣的的支架耐用性更強，更安全，一般建議去正規的廠家選購，這樣質量更有保障。掛式籃球架價格低，使用方便，但選擇時一定要考慮掛的立柱必須為室內建筑的主要承重結構，一般普通的墻面沒法承受這種力，特別是遇到正式比賽有扣籃情況的，還會出現危險。籃球架通常標準高度為三米高。籃球架的支架要耐用，應該選用可移動的底板的籃球架，這樣的的支架耐用性更強，更安全!籃球板厚度要適中，不能太厚，會影響球擊打籃球板時的反彈度;籃筐也不能太硬，籃筐邊緣不能粗糙。倘若選用臂掛式籃球架，所掛的立柱必須為室內建筑的主要承重結構，一般的墻壁是承受不了掛式籃球架的。特別是遇到正式比賽有扣籃情況的。箱體籃球架的箱體為整個籃球架的中心。

內部含有配重，箱體的長度一般為1.6米以上，根據籃球架的臂長確認安裝的位置，籃板距離底線的長度為1.2米，伸臂越長，所需要的后置區域越大，一般籃球架的伸臂長度為1.8米，也就是說，箱體距離底線的距離為600mm，場地的寬度要足夠安裝。籃球架是籃球場上的必備品。

在經過很長時間的風吹日曬當前，籃球架上的油漆有很長的銹跡，那就需求工人給其停止涂裝。在給籃球架涂裝的時候，施工工人應該注意什么？禁止在微風、陰雨、霧、露、霜雪等惡劣天氣環境對籃球架構造，否則會導致電影色頭發、失光，室外溫度低于10°C，不適合施工。籃球架面漆重新粉刷，干燥后要涂漆，然后涂上下漆，否則會影響整個涂層的鉆孔時間。基板表面灰燼、污泥、生銹必須徹底清潔。