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臀部拉伸

身體面向器材，將牽拉腿小腿平行貼合杠桿，同側手（牽拉腿）按壓在腳踝處，支撐腿腳尖和身體方向一致，同側手（支撐腿）反手抓住杠桿。選擇適合高度，有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

小腿拉伸

將牽拉腿小腿腳尖踩在離地面大概一個手掌的高度，膝關節伸直，腳跟壓向地面，有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

面向器材，向前跨出適當距離做弓步，腳尖和身體方向一致，雙手抓住杠桿保持穩定，后腿伸直，腳跟壓向地面，然后身體壓向前下方。有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

髂腰肌拉伸

身體側向器材，向前跨一大步做弓步，前腿小腿垂直于地面，后腿腳尖和身體方向一致，將髖部向前下方壓下，有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

髂脛束拉伸

身體側向器材做后交叉狀，牽拉腿同側手抓住杠桿/扶在墻上，支撐腿同側手向對側按壓髖部，髂脛束有有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

主要介紹籃球的裝備，包括如何挑選籃球，籃球服裝的選購以及場地知識。

從這你可以學到：

一、籃球的運動裝備

二、籃球的場地設備

三、籃球的場地一、籃球的運動裝備籃球的種類進行籃球運動，我們首先要了解裝備，包括它們是如何分類的，又有哪些區別。真皮材質的籃球。這種籃球的表面為真皮材質，耐磨，在各種場地都比較適用，主要適合室外比賽場地。

橡膠材質的籃球

這種籃球的表面用皮、橡膠或合成物質制成。外觀光滑漂亮，但不耐磨，適合在室內木質場地使用。

籃球場鋪裝注意的問題：

（一） 籃球場材料的施工進程中怕水、膠漿在初步固化前碰到1滴水珠就會發生1個大的氣泡，因而施工人員在高溫前提下功課要籌備毛巾擦汗。鋪膠面時必定掌握天氣情況并要做好避免突降陣雨的應急措施。鋪膠時間要避開早晨大氣中以及地面濕度較大的時候，即便在天氣晴朗的正常工作日，1般在上午9點之后正式進行丙籃球場鋪裝。

（二）室外籃球場施工的膠面的實鋪厚度是指從膠底至表層膠粒的中心，1般從兩方面節制。首先通過立模進行厚度尺寸的預檢，對于基層局部高出之處進行修砍或者錘擊進行夯低。如果高出不多，可采取平刮尺上加卡具離模刮漿來保證厚度，平均厚度在5mm。

（三）室外籃球場施工的避免膠面鋪筑后局部產生起泡脫殼，對于于基層密實度要嚴格節制，避免水泥基礎層本身嵌擠不實，脫殼脫層，導致粘結力差，表面氣化，湛江球場塑膠跑道，膠面被拉斷。基層密實度不夠之處，可以采取鉆頭打孔，灌膠（橡膠釘）的法子進行加固。

（四） 室外籃球場施工為保證平整度、坡度，模條釘好后，用水平儀進行摹擬校訂，閘坡球場塑膠跑道，基層個別高之處，先加以整平，個別低之處，用膠填平。

（五） 被柴油污染以及侵蝕的基礎部位堅決挖掉，用膠填平。